🏔️ UTMB hoy: la revolución de la velocidad en trail (y cómo te afecta)

Si miras la élite del UTMB ahora y la comparas con hace 10–15 años, verás un cambio claro: los que pelean por ganar son atletas muy rápidos en asfalto (gran base en 5–10–21–42 km) y, además, altamente adaptados a la montaña.

No es casualidad: la ciencia y los datos apoyan que la velocidad de base (umbral, economía de carrera) determina quién puede correr “fuerte y largo” en terreno técnico.

Marcas de Jim Walmsley, según strava:

• 5.000 en 13:52 a 2:45/km
• 10km en 29:08 a 2:55/km
• Media Maraton 1:03:10 a 3:00/km
• Maraton 2:15:05 a 3:12/km
• 50km 2:52:25 a 3:27/km
• 100km en 6:09:26 a a 3:40/km

Marcas de Tom Evans, segun strava:

• 5.000 en 13:41 a 2:44/km
• 10km en 29:44 a 2:58/km
• Media Maraton 1:03:07 a 3:00/km
• Maraton 2:26:04 a 3:29/km

Las marcas son aproximadas, pueden variar entre distancia oficial, y distancia strava, pero lo que esta CLARO es que muchos de los favoritos del UTMB, son verdaderos atletas… y si miramos mas deportistas, muchos bajan de 33´ y 32´ en 10 sin ningún problema… si quieres tener opciones, de estar delante, tienes que correr rápido, es difícil que un corredor ahora mismo, que quiera disputar una prueba UTMB para hacer un buen puesto, no sea capaz de correr un 10k en menos de 33´. Obviamente siempre habrán excepciones, pero un corredor de 35´ o 36´ en 10k, tiene muy pocas opciones.

OJO una cosa es ir a por un TOP10, TOP20, TOP50… y otra ser FINISHER, no es necesario correr rápido para terminar.

📊 Qué dicen los tiempos del UTMB

Sin entrar en el detalle de que el recorrido ha variado ligeramente según ediciones, los tiempos del ganador ilustran la aceleración del nivel en la última década:

📊 Evolución reciente de los tiempos del UTMB

Mira cómo han evolucionado los tiempos en la élite del UTMB en los últimos años:

Datos compilados de iRunFar, UTMB Index y Runner’s World.

🧠 ¿Por qué manda la velocidad (de base)?

• Economía y umbral: la capacidad de sostener ritmos altos submáximos (vLT) y la economía al correr explican gran parte del rendimiento de fondo; esto se traslada al trail cuando el terreno lo permite.
• Especificidad trail: en montaña importan la técnica, la fuerza excéntrica (bajadas) y la tolerancia al daño muscular; pero quienes parten con motor rápido llegan más lejos cuando se suma desnivel y fatiga.
• Tendencia global: la velocidad de los más rápidos en ultras de 100 millas ha aumentado en la última década, evidenciando profesionalización y preparación atlética.

🎯 Disputar vs. terminar: dos caminos de preparación

A) Quieres terminar UTMB/CCC/TDS (finisher)

• Prioriza Z1–Z2, fuerza general y específica (core, glúteos, cuádriceps), técnica en subidas/bajadas.
• Ensaya nutrición/hidratación en cada tirada larga; practica la noche y la gestión del frío/calor.
• Objetivo: resiliencia + eficiencia. La “velocidad pura” no es imprescindible para acabar con garantías.

B) Quieres disputar (top alto, buscar marca)

• Incluye 1–2 dosis/semana de calidad: umbral (20–40′ en bloques), intervalos largos (4–8′) y series mas cortas (1–2 km) en terreno favorable.
• Trabaja economía (técnica, cadencia, cuestas controladas) y fuerza excéntrica para bajar rápido sin romperte. :contentReference[oaicite:6]{index=6}
• Combina semanas de montaña específica con microciclos de estímulo en llano/asfalto para mantener “chispa” y velocidad de base.

📆 Ejemplos de sesiones (adaptables)

👟 Para el popular: montaña y atletismo

Muchos amateurs creen que para correr bien en trail basta con “hacer montaña”. Hoy, el nivel pide base atlética: técnica, fuerza, economía y algo detrabajo de velocidad bien dosificado. No para que tu 10K sea un récord, sino para que tu ritmo sostenible sea más alto y tu desgaste sea menor. Las revisiones de rendimiento en trail y ultra destacan esta combinación: motor + especificidad.

📝 Notas: los tiempos del UTMB han de interpretarse con cautela por cambios de recorrido y condiciones según edición.
Aun así, la tendencia de más velocidad y profesionalización es consistente en la literatura y en los resultados.

Fuentes y lecturas

• Resultados históricos UTMB (ganadores).
• Vernillo et al. (2017). Biomecánica y fisiología de subir/bajar corriendo; especificidad del trail.
• Millet et al. (2012). Revisión de ultratrail: demandas fisiológicas y daño muscular.
• Scheer et al. (2022). Declaración de consenso: preparación, salud y rendimiento en ultra-trail.
• Estudio de tendencias: mejora de la velocidad anual en 100 millas.
• Saugy et al. (2013). Daño muscular y recuperación tras ultratrail.

  

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