Strava motivación y riesgos ¿Sabes usarla correctamente?

22 de agosto de 2025

Entrenamientos

🤔 Strava motivación y riesgos

En los últimos años, las aplicaciones deportivas como Strava han pasado de ser simples herramientas de análisis a convertirse en auténticas redes sociales del deporte. Millones de usuarios comparten a diario sus entrenamientos, logros y competiciones.

Esto tiene un lado muy positivo: motivación, aprendizaje y comunidad. Pero también existe una cara menos amable: la frustración, la presión social y los riesgos físicos y psicológicos.

En esta newsletter quiero reflexionar sobre este tema desde tres puntos de vista: el deportista, el entrenador y el psicólogo deportivo, combinando datos de expertos y mi propia experiencia.

⚡ Strava como herramienta positiva

Lo primero es reconocer lo evidente: Strava es una herramienta extraordinaria.

Permite analizar entrenamientos, comparar recorridos y ver tu progreso con datos objetivos.
Te conecta con otros deportistas y te da ideas para nuevos entrenamientos o rutas.
Ofrece métricas que antes estaban reservadas a atletas profesionales.

Desde el punto de vista del entrenador, también es útil: puedes seguir el proceso de tus atletas, detectar patrones, evaluar la carga semanal o descubrir cómo un corredor gestiona la recuperación.

😓 La presión de compararse

El gran problema viene cuando pasamos del análisis a la comparación. Ver que otro corredor corre más kilómetros, hace más desnivel o entrena a ritmos más rápidos puede generar dudas: ¿estaré entrenando lo suficiente?, ¿mi preparación es demasiado floja?

Aunque tu planificación sea correcta, la exposición diaria a lo que hacen otros te puede hacer sentir “corto” de volumen o de intensidad. Aquí entra el punto psicológico: en un estudio citado por Carles Senso en su libro El riesgo de la vanidad, un 26% de los atletas reconocía sentirse insatisfecho al compararse con otros.

Como entrenador, lo veo claro: cada corredor tiene contextos vitales distintos (trabajo, familia, descanso, historial de lesiones). Comparar entrenamientos sin tener en cuenta el contexto es injusto y peligroso. O acaso es lo mismo:

10km en un día Libre
10km después de trabajar 8h, 10h 12h
Incluso siendo el mismo tiempo de trabajo, ¿Es lo mismo trabajar en la obra, que de repartidor, que en una oficina?
Y podría añadir familia, hijos, climatología, hora del día, estado de forma…

Si estas conmigo en que NO ES LO MISMO, ¿Por qué te comparas? Otro ejemplo sera lo mismo 10km en Valencia, Murcia, Granada a 40º que en el cualquier ciudad del Norte a 20º….

👀 La exposición pública y los haters

Publicar tus entrenamientos significa abrir la puerta a los comentarios.

A veces es positivo: recibes apoyo y motivación.
Pero también aparecen los haters, que critican cuando los resultados no son los esperados.

He visto casos de corredores que entrenaban muchísimo y no lograban lo que buscaban en carrera. Recibían comentarios como: “¿para tanto entrenar y luego correr así?”. El resultado: cerraron sus cuentas o dejaron de compartir para evitar la presión. El psicólogo Milton Alexander López lo resume: “el porcentaje de deportistas amateur que abandonan la rutina al experimentar altos niveles de frustración es significativo”.

🚨 Riesgos físicos por la obsesión digital

Cuando la presión es grande, muchos atletas llevan su cuerpo más allá de lo recomendable. Según la encuesta de Senso, un 18% admitió haber forzado su cuerpo solo para mejorar un registro en Strava.

Ejemplo claro: ciclistas aficionados que buscan récords de bajada, superando los 80 km/h sin la preparación ni la seguridad adecuadas. No es lo mismo bajar con la carretera cerrara, que abierta al publico.

Desde la visión del entrenador, esto es peligroso: entrenar para Strava no siempre es entrenar para mejorar. Muchas veces se sacrifica la lógica del entrenamiento por un “segmento” o un “KOM”. Un KOM puede tener coas positivas para el corredor como evaluar la mejoría, saber si estas listo, comparar tu estado de forma, pero hay que saber usarlos.

🧠 El impacto psicológico

La imagen digital que proyectamos afecta a nuestro comportamiento real:

Cambiamos entrenamientos para que “queden bien” en la app, ¿Es real la media de Strava? ¿Incluye o no descansos?
Aumentamos volumen o intensidad para mostrarlo públicamente.
Incluso sacrificamos descanso o relaciones sociales por más reconocimiento.

Un dato revelador: 1 de cada 10 atletas no sube contenido si no es “suficientemente bueno”. Pasamos de entrenar para mejorar a entrenar para mostrar.

🗣️ Mi experiencia personal

INFLUENCER PUSTAS CORRER STRAVA — STRAVA

Como corredor, entrenador y creador de contenido, sé lo que supone esta exposición.

A veces Strava me ha servido como un diario de progreso.
Otras, me he sentido presionado por lo que verán los demás.

He conocido casos de deportistas brillantes que dejaron de usar Strava o solo publican entrenamientos puntuales. Otros prefieren ocultar sesiones para evitar comentarios injustos. Y si, todo el mundo tiene presión, he visto casos de todo tipo, incluso excompañeros de entrenamiento que publicaban todo, han dejado de hacerlo por la presión, los comentarios y las expectativas que esos entrenamientos generaban en los resultados que luego, podian o no llegar.

Si yo corro en una carrera y solo lo se yo, no pasa nada… si corres y decenas, cientos o miles de personas lo saben y esperan un resultado tienes dos opciones:

Si sale bien, cientos de felicitaciones, esto mola mogollon.
Si sale mal, tendrás muchos comentarios de apoyo, pero muchos comentarios de haters, criticas… sino sabes gestionarlo puede crear muchos problemas al deportista.

✅ Conclusión: usar Strava con cabeza

Las apps deportivas son una herramienta fantástica si sabemos usarlas con equilibrio. Mis recomendaciones:

Recuerda tu contexto: tu vida no es la de los demás.
No entrenes para la red social, entrena para tu objetivo real.
Sé selectivo al publicar: no hace falta compartir todo.
Evita comparaciones constantes: compite contigo mismo.
Rodéate de apoyo real: la motivación más valiosa viene de tu entorno cercano.

El fenómeno de Strava seguirá creciendo. Si entendemos sus beneficios y también sus riesgos, podremos aprovechar lo mejor sin caer en la trampa de la comparación y la frustración. En el fondo, se trata de recuperar lo esencial: correr, pedalear o nadar no es para los demás, sino para uno mismo.

«Y tú, ¿cómo vives Strava? Respóndeme a este mail y cuéntame tu experiencia, me encantará leerte.»

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