Las series NO LESIONAN ¿O si lesionan?

28 de julio de 2025

Entrenamientos

Asfalto

Trail

Maratón

Las series no lesionan: lo que falla es la falta de progresión y ritmo adecuado. Aprende cómo evitar lesiones y aprovecharlas al máximo. Muchos corredores temen a las series cortas porque creen que «son lesivas», sobre todo en los isquios, gemelos o cuádriceps. Pero, ¿y si te dijéramos que el problema no son las series en sí?

🧠 La clave está en el motor… y en el chasis

Cuando entrenamos, el sistema cardiorrespiratorio suele mejorar antes que la musculatura. Te sientes fuerte, bajas pulsaciones… pero tus músculos, tendones y articulaciones no están todavía preparados para esos ritmos exigentes. Siempre cuando un corredor entrena, y empieza a cuidarse la mejora es muy rápida, y es fácil empezar a subir ritmos demasiado rápido.

¡Es como ponerle un motor de Fórmula 1 a un coche viejo! El coche parece volar, pero no está preparado para soportarlo. Resultado: lesiones por sobreesfuerzo. El sistema cardiorrespiratorio, mejora mas rápido que el musculoesquelético, y eso al final son problemas. A todo esto le sumamos, que muchos corredores no hacen trabajo de fuerza, y eso desequilibra aun mas las cosas.

🤐 ¿Por qué nos lesionamos entonces?

❌ No respetar los ritmos del plan
❌ No seguir una progresión adecuada
❌ Hacer series como si fueran carreras a tope
❌ Falta de adaptación neuromuscular
❌ Carreras no planificadas

Estos son algunos motivos, y seguro que te sientes identificado con estos ejemplos:
Ritmo series en el plan 4:30/km, resultado TODAS LAS SERIES por DEBAJO de 4:30/km, y la ultima me voy a probar a ver como estoy por debajo de 4:00/km… ¿Te suena?. Y por un día, no pasa nada… pero esto de manera prologada, al final… lesiona.

Encima ¿Cómo se produce una lesión? Hay veces que, sin darnos cuenta, pues tenemos una lesión, y hay veces que no encontramos un motivo, una causa, o es difícil de identificar, aun haciendo las cosas bien, a veces nos lesionamos. Pero muchas veces esto no es así.

🤕 Las series NO LESIONAN

Normalmente una lesión, tiene diferentes fases:

1️⃣ Sobrecarga, no hay dolor, pero notas una zona algo cargada.
2️⃣ Leve molestia, no es grave, puedes correr, pero molesta.
3️⃣ Dolor intermitente, si descansas se va el dolor, pero cuando vuelves, aparece de nuevo.
4️⃣ Lesión, ya no puedes correr, duele demasiado, obligado parar.

Estas serian las 3 ó 4 fases, normalmente si un corredor esta en la FASE 1 o FASE 2 y toma medidas, rara vez, la molestia se transforma en lesión. El cuerpo avisa, manda señales, dice que algo no esta bien. y que hacer en estas fases:

✅Quitar las series
✅Rodajes suaves
✅Entrenamiento sin impacto
✅Masaje o fisio
✅Aumentar descanso

Cada molestia, tendrá unas recomendaciones, y con los años y las experiencia, si las identificas a tiempo, podrás correr y entrenar, evitando a las sesiones.

✅ ¿Cómo evitar lesiones al hacer series?

✔️ Sigue una progresión lógica y personalizada
✔️ Respeta los ritmos que te marca el plan
✔️ No corras más rápido solo porque te ves bien de cardio
✔️ Deja los ritmos fuertes para cuando tu cuerpo esté adaptado
✔️ Con molestias, modifica el plan.

Las series no son finales olímpicas. Hechas al ritmo adecuado, te harán más fuerte, no más débil. Pero mal hechas, pueden suponer un paso atrás en tu progreso y una fuente de frustración.

Tampoco ayuda, meter competiciones, que no están planificadas, esto supone una sobrecarga extra, se puede competir, pero si hay carrera lo mejor es modificar el plan. Muchos deportistas añaden carreras, sin modificar el plan, por el miedo a perderse días de series, por ejemplo, pero si has hecho una carrera que no esta planificada, los ritmos o el día de series, debería de cambiar o modificarse en la planificación, o por lo menos en el volumen o intensidad.

📣 Ejemplos prácticos

Un atleta popular que acaba de retomar el entrenamiento no debería hacer un 10×400 m a tope en las primeras semanas. Mejor empezar con 8×200 m a ritmo controlado, recuperando bien y terminando con buena sensación muscular. Conforme pasen las semanas, se podrá aumentar el volumen o intensidad, siempre respetando la carga total del entrenamiento y su contexto.

Otro ejemplo: si vas a preparar la Media Maratón de Valencia, empieza haciendo cambios de ritmo o fartleks suaves antes de entrar en bloques más intensos con ritmos específicos. La adaptación progresiva es la clave para llegar sano y fuerte al objetivo. Las primeras semanas, no intentes correr, como las ultimas semanas cuando estabas a tope, empieza poco a poco, progresivo.

Si un domingo cambias un RODAJE por una CARRERA, y el martes tenias 6×1.000, no es lo mismo hacer las series, después de un domingo de rodaje, que después de una carrera tope. Lo mejor, cambiarlas a miércoles o Jueves, o hacer menos series, o hacerlas mas lentas, dependerá ya de cada deportista.

Y por ultimo, si un día de series te aparece una molestia, y te toca hacer rodaje o series... rueda mas lento y menos tiempo, y si tenias series, no las hagas, no conozco ningún caso, donde hacer series, haya hecho que las molestias desaparezcan, si hay molestias, y hay series, como mínimo te quedas igual, y en la mayoría de los casos, las molestias aumentan.

💬 ¿Tú también te lesionas en las series?

En Green Power, junto a Juan María Jiménez, te explicamos paso a paso cómo integrar las series en tu plan de entrenamiento sin miedo y con cabeza. Estamos preparando la Media y el Maratón de Valencia, y las series serán una herramienta fundamental si se hacen con sentido común y planificación.