PLAN MEDIA Y MARATON VALENCIA NOVIEMBRE 2025
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💥 Arrancamos septiembre: mes clave para la preparación de la Media y el Maratón
📌 Nos quedan 9 semanas para la Media y 14 para el Maratón. Eso significa que estamos justo a tiempo para empezar a centrarnos en el plan de entrenamiento y coger la dinámica que nos llevará a la línea de salida en plenas condiciones.
👉 Estas primeras semanas son de adaptación:
Si vienes de entrenar poco en verano, empieza poco a poco y con ritmos más tranquilos.
Si ya llevas 2-3 semanas activos, puedes engancharte al plan con más confianza.
No pasa nada si al principio el objetivo del maratón no está claro; con los entrenamientos y los tests (15K, 10K) iremos ajustando los ritmos y afinando metas.
✅ Claves para septiembre:
Rutinas: empezar a establecer los hábitos de entrenamiento que mantendremos hasta el maratón.
Rodajes largos: fundamentales los fines de semana, ir ampliando poco a poco.
Nutrición en carrera: practicar ya la alimentación e hidratación que usaremos el día de la prueba.
Progresión: no pasar de 0 a 100 de golpe; ir aumentando carga y calidad de forma gradual.
Escucha al cuerpo: mejor llegar con fuerza y sin lesiones que con sobrecargas.
💬 Consejo final: compartid vuestras sensaciones en los grupos de WhatsApp GREEN POWER, si aun no estas solo necesitas tu camiseta para entrar a formar parte del equipo. La experiencia y feedback de cada uno ayuda a todo el equipo.
🚀 Es momento de ir poco a poco entrenando más en serio, con calma pero con decisión. Septiembre marca el camino hacia noviembre y diciembre.
✅ Lo más importante: aún tenemos margen de sobra. No pasa nada si os saltáis algún entrenamiento o si descansáis más de la cuenta.
Lo realmente clave es llegar bien, sin lesiones, sin molestias y sin sobrecargas.
Vamos paso a paso, con constancia y cabeza.
¡A por septiembre! 💪
EXPLICACION de la nomenclatura de los entrenamientos:
Martes 02: 20′ + 16×200 Rc 55″ + 10′ (Ritmo por debajo de 5k)
Y aquí el plan de Septiembre:
📌 Recomendación: Controlar los ritmos en las series largas, mejor acabar con buenas sensaciones que forzar, y en las cortas si vais muy SOBRADOS, recuperar al trote o menos tiempo.
📌 Recomendación: Estamos aun a 7 semanas de la Media, y a 12 semanas del Maratón, en el 15k podéis aun aun decidir diferentes opciones, en función de lo que os pida el cuerpo, aun hay tiempo para ajustar cosas. Mo consejo los dos primeros: Competir o TEST MARATON…
📌 Recomendación 1: Lunes si se esta CARGADO del 15k – Bici, elíptica, natación, deporte sin impacto y gimnasio SUAVE sin FORZAR, O sin gimnasio.
📌 Recomendación 2 : Martes si se esta CARGADO del 15k – 40´ de Rodaje Suave en Z1-Z2, estamos lejos de la MM y M… no hay que arriesgar. NO HACER SERIES
📌 Recomendación 3: Aprovechar las sesiones largas de Jueves, Sábado, Domingo para practicar Hidratación + Alimentación.
📌 Recomendación: Semana ya poco a poco mas Especifica, hay muchas formas de CONSEGUIR EL OBJETIVO, no hay un único camino, un único entrenamiento… lo mas importante CONSTANCIA, y no fallar entrenamientos.
📅 Calendario Green Power 🟢
Os dejamos por aquí el calendario del club.
De cara a la Media y al Maratón no tenemos muchos test programados, pero sí dos referencias muy buenas:
🌙 15K Nocturno Alfafar
🏃♂️ 10K Catarroja
Con estas dos carreras podremos medirnos bien de cara al Maratón de Valencia y a la Media Maratón.
⚠️ Recordad: aún estamos lejos de las grandes competiciones, lo importante ahora es entrenar con cabeza, acumular trabajo y llegar fuertes a las grandes citas, y sin lesiones.
CALENDARIO COMPLETO ➡️ PINCHA AQUI
Estos artículos están hechos siempre a vuestra petición, con dudas, casos reales y problemas que tenemos en el día a día con los entrenamientos. Así que espero que os sirvan y que os puedan ayudar 🙌
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