A que ritmo preparo el Maratón y el Medio Maratón de Valencia

🕐 ¿A qué ritmo tengo que preparar el Ritmo Maratón y Medio Maratón Valencia ?

Empezar una preparación de Maratón y medio Maratón de Valencia puede ser tan emocionante como desconcertante. Uno de los errores más comunes es no saber a qué ritmo entrenar. Hoy te damos las claves para empezar bien y sin lesionarte. Es fundamental, ponerse un OBJETIVO, para llevar una línea o guía  en los entrenamientos, y saber que tenemos que entrenar, con que objetivo y porque hacemos lo que hacemos entrenando.

🎯 Usa tu mejor marca como referencia

Si ya corriste un maratón el año pasado y llevas tiempo entrenando, mejorar tu marca anterior es un objetivo razonable.

👉 Por ejemplo: si tu mejor maratón fue 3:45 h, un buen objetivo podría ser sub 3:45 o incluso sub 3:40, dependiendo de cómo haya ido tu temporada y tu progresión.

El objetivo tiene que ser realista. ¿Bajar 30 minutos…? Es posible, pero no es lo habitual, empieza con una meta realista y ambiciosa a la vez. El tener objetivos parecidos o mejorables al año pasado, esta muy bien, pero tenemos que ser realistas:

• 🟰 Mejorar 5´o igualar cuando hemos estado parte del año parados, o lesionados, puede que sea demasiado tiempo, a lo mejor deberíamos ponernos un objetivo parecido.
• ✅ Mejorar mas de 5´, 10´, 15´ podría ser, siempre y cuando en la temporada hayamos mejorado todas las marcas en todas las distancias, y siempre que las marcas de 5k y 21k, nos den datos de que la marca en Maratón es realista.

Un ejemplo claro un corredor se pone de objetivo una Maratón a 5:00/km, cuando su mejor Media Maratón es a 4:55/km, es prácticamente imposible el tiempo de la Maratón, es un objetivo que esta muy por encima de sus posibilidades, y teniendo esa ritmo en Medio Maratón el Maratón debería estar en 5:15/5:20 por kilometro.

Y por ultimo no es lo mismo bajar el tiempo de Maratón de 3:00 a 2:50, que bajar de 4:00 a 3:50. Cuando los ritmos son mas lento, por norma general, el porcentaje de mejora suele ser mayor, y se puede bajar mas tiempo de golpe. Un corredor Sub3 suele ya estar entrenando de manera regular, cuida sus entrenamientos, dieta, descanso… y el margen de mejora será menor que el de un corredor de 4:00 en Maratón.

🧩 ¿Y si no hiciste maratón el año pasado?

Puedes usar marcas recientes de otras distancias como referencia:

• Media maratón: si hiciste 1:40, una predicción razonable para tu maratón podría ser entre 3:30 y 3:40.
• 10K: si hiciste 45 minutos, tu marca objetivo de maratón podría situarse en torno a 3:25–3:35 en condiciones ideales.

💡 Ojo, no extrapoles de forma matemática. Usa una calculadora de predicción o, mejor aún, escucha tu cuerpo y tus entrenamientos.

Una marca en distancias CORTAS no siempre acierta en distancias LARGAS, hay corredores muy rápidos, pero con poca resistencia, y hay corredores MAS LENTOS, pero que tienen mucha resistencia. Un ejemplo podría ser dos corredores de 5.000 o 10.000 muy rápidos, los dos con 40:00 en 10 kilómetros.

• Corredor A🏃: Entrenamiento especifico de 10.000, 50km/semana y tiradas largas de 12km – 15km
• Corredor B🏃‍♂️: Entrenamiento especifico de Maratón, 80km/semana y tiradas largas de 20km – 30km

Los dos corredores tienen una marca de 40´ en 10 kilómetros, pero sus entrenamientos y adaptaciones al Maratón van a ser completamente diferentes, por lo tanto la proyección del tiempo de Maratón, aunque los dos tienen 40´ no puede ser la misma. Te puedes comparar SI, pero tienes que entender el contexto de cada corredor.

🆕 ¿Es tu primera Ritmo Maratón y Medio Maratón Valencia?

Si no tienes referencias de ninguna distancia, quizás no sea el momento de lanzarse al maratón.

Lo ideal sería:

• Participar antes en varias 10K o varias medias maratones.
• Acumular varias semanas de entrenamiento continuo.
• Aprender cómo responde tu cuerpo a la carga.

🏗️ Primero construimos los cimientos, luego levantamos el edificio.

Muchos corredores dan el paso al Ritmo Maratón y Medio Maratón Valencia , sin tener una experiencia previa, muchos lo terminan, otros se lesionan, incluso algunos hacen buenas marcas. Pero nunca será lo IDEAL o RECOMENDABLE. Lo mejor es acumular años de entrenamiento antes de lanzarse a correr un Maratón, no todo vale por conseguir la medalla o cruzar la línea de meta. Y lo mismo que el cas anterior.

Hay deportistas que debutan con buena marca, pero muchos venían de otros deportes de equipo, ciclismo, natación … y aunque sea su primer Maratón, puede que lleven a sus espaldas muchos años de entrenamiento, y con unos pocos meses de transición, pueden rendir bien, aun así, no seria recomendable, por eso tampoco te compares con otros corredores sin conocer su historia.

✅ Consejos clave para acertar con el ritmo de preparación

1. Sé honesto con tu estado de forma actual.
2. No copies ritmos de otros compañeros o influencers.
3. Ajusta tu ritmo cada 3-4 semanas según sensaciones y evolución.
4. No entrenes siempre a ritmo objetivo. Alterna rodajes lentos, calidad y volumen. SIGUE UN PLAN.
5. Mejor empezar conservador y luego afinar que forzar desde el principio.
6. 🎁 Consejo bonus: No cambies tu objetivo en las últimas semanas.

⚠️ ¡Cuidado con el exceso de confianza!

Es normal que durante la preparación te sientas cada vez más fuerte y los ritmos salgan más fáciles. Pero no caigas en la trampa de cambiar tu objetivo en las últimas semanas por tener “buenas sensaciones”.

Recuerda:

• Una media maratón tiene 21,097 km y la fatiga suele aparecer después del km 15–16.
• Un maratón son 42,195 km y el famoso muro llega a partir del 30.

👉 Si has preparado el maratón a 5:00 min/km, es normal que al principio vayas muy cómodo. Pero el objetivo sigue siendo ese. No lo cambies a 4:45 min/km en el último momento. Lo pagarás más adelante.

Es normal la ultima semana encontrarse A TOPE y decir… estaba preparando la Maratón a 3:30, pero voy arriesgar y salir a 3:15 / 3:20… o el mismo día del Maratón, estaba preparando para ir a 5:40/km, pero voy sobrado, voy a ponerme con el globo de 5:30/km, total, 10″ no lo voy a notar… y esto es un ERROR que puede echar por la borda el entrenamiento de semanas, incluso meses. El objetivo es el objetivo, no lo cambies a ultima hora.

Si te ves bien, en el km 25, 30, 35 aprieta y llega vacío a la meta, pero no cambies el objetivo las ultimas semanas, es normal sentirse bien, si has hecho las cosas bien.

El verdadero éxito no es salir a lo loco y reventar. Es cruzar la meta cumpliendo el plan, sintiéndote fuerte y entero.

💬 ¿Tienes dudas sobre tu ritmo ideal?

Escríbenos o únete a los entrenamientos del Green Power Sports Team y te ayudamos a encontrar tu ritmo y tu plan ideal para llegar al 100% a la Media Maratón Valencia (26 de octubre) y al Maratón de Valencia

(7 de diciembre).

💚 ¡Vamos a por todas este 2025!

En Green Power, junto a Juan María Jiménez, te explicamos paso a paso cómo integrar las series en tu plan de entrenamiento sin miedo y con cabeza. Estamos preparando la Media Maratón Valencia y el Maratón de Valencia, y las series serán una herramienta fundamental si se hacen con sentido común y planificación.

💥 ¡ÚNETE al Green Power Sports Team!
UNETE AL EQUIPO

👉 Camiseta Alpha 2025 | Camiseta Alpha tirantes 2025

👉 Sigue aprendiendo en nuestro blog de entrenamiento.