¡Nuevo plan de entrenamiento y calendario! AGOSTO 18-31

19 de agosto de 2025

GREEN POWER

Tablón Green

Entrenamientos

📍 Próximos OBJETIVOS DEL EQUIPO y PLAN DE ENTRENAMIENTO

📆 13 de Septiembre: XII GRAN FONS NOCTURN ALFAFAR (5 semanas quedan…)
📆 04 de Octubre: XL Volta a Peu Port de Catarroja (8 semanas quedan…)
📆 26 de Octubre: Media Maratón de Valencia (11 semanas quedan…)
📆 7 de Diciembre: Maratón de Valencia (16 semanas quedan…)
📆 10 de Enero: 10K Valencia (21 semanas quedan…)
CALENDARIO COMPLETO ➡️ PINCHA AQUI

🟢 Presentación del Plan de Entrenamiento – Agosto

Ahora mismo estamos a 11 semanas de la Media Maratón de Valencia y a 16 semanas del Maratón de Valencia. Aún tenemos tiempo más que suficiente para preparar ambas pruebas con garantías de conseguir cualquier objetivo que nos marquemos.

Eso sí, hay que empezar ya poco a poco a entrenar, a coger la rutina, y en este plan vamos a comenzar de forma progresiva, sin mucha prisa. Al final, para un corredor popular, una preparación de 8-10 semanas es más que suficiente si se parte de una buena base. De hecho, por experiencia, muchos corredores populares que hacen preparaciones de más de 2-3 meses llegan fatigados, desmotivados o simplemente cansados al día de la Maratón. Por eso, ahora toca entrenar, pero sin pasarse.

Si estás pensando en tomarte vacaciones, estas dos semanas son las últimas para hacerlo. Y recuerda: en vacaciones también vale hacer rodajes suaves, tranquilos, que mantengan el cuerpo en marcha. Bici, natacion es un descanso si, pero un descanso activo.

Lo importante será arrancar septiembre a tope y con ganas, porque en ese momento ya solo quedarán 9 semanas para la Media Maratón de Valencia. Y a partir de ahí, no se podrá fallar mucho si queremos llegar con garantías.

Así que… ¡vamos con el plan! 💪

📅 PLAN DE ENTRENAMIENTO

Si estáis volviendo del descanso, NO HAGAIS EL PLAN COMPLETO, y mucho menos LAS SERIES, os doy opciones,:

Hacer un 50% o 75% del plan, para ir enganchándose, poco a poco.
Bajar MUCHO la intensidad en las series, si se hacen, hacerlas muy suaves a ritmo de 10k, 21k o 42k.

El plan GREEN sigue todo el año, hay gente que compite en carreras de verano, o esta preparando circuitos, pero quien viene de vacaciones, es importante que se reenganche al plan de FORMA PROGRESIVA, haciendo menos de lo que marca plan, y bajando, mucho, la intensidad en las series del martes.

➡️ Semana 18/08/2025 a 24/08/2025

Lunes 18: Fortalecimiento + 10’ suaves
Martes 19: 20′ + 6×400 Rc 1’+ 6×300 Rc 1′ + 6×200 Rc 1′ + 20′ suaves — Ritmo 10k-5k
Miércoles 20: 40′ + 8×100 progresivos
Jueves 21: 20′ + 2×8´ Rc 2´ trote + 10′ suaves — Ritmo 42k
Viernes 22: 30′ opcionales
Sábado 23: 60′ progresivos — Ritmo final 21k
Domingo 24: 40′ a 60′ suaves

📌 Recomendación: Mejor hacer de menos que de mas, terminar ahora con ganas de mas…. Si son las primeras series cortas, es mejor NO PASARSE, respetar los ritmos.

➡️ Semana 25/08/2025 a 31/08/2025

- Lunes 25: Fortalecimiento + 2 km suaves
- Martes 26: 20′ + 12×200 Rc 1′ + 20′ suaves — Ritmo 10k-5k
- Miércoles 27: 40′ + 8×100 progresivos
- Jueves 28: 20′ + 2×8´ Rc 2´ trote + 10′ suaves — Ritmo 42k
- Viernes 29: 30′ opcionales
- Sábado 30: 60′ progresivos — Ritmo final 21k
- Domingo 31: 70´ Suaves

📌 Recomendación: Con las series cortas muchos corredores se lesionan, no las hagáis a tope, ritmos controlados…

CALENDARIO COMPLETO ➡️ PINCHA AQUI

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Estos artículos están hechos siempre a vuestra petición, con dudas, casos reales y problemas que tenemos en el día a día con los entrenamientos. Así que espero que os sirvan y que os puedan ayudar 🙌