¡Nuevo plan de entrenamiento y calendario! AGOSTO 0-15

📍 Próximos OBJETIVOS DEL EQUIPO y PLAN DE ENTRENAMIENTO

• 📆 15 de Agosto: XLI VOLTA A PEU a Gilet (2 semanas quedan…)
• 📆 19 de Septiembre: XII GRAN FONS NOCTURN ALFAFAR (6 semanas quedan…)
• 📆 04 de Octubre: XL Volta a Peu Port de Catarroja (9 semanas quedan…)
• 📆 26 de Octubre: Media Maratón de Valencia (12 semanas quedan…)
• 📆 1 de Diciembre: Maratón de Valencia (17 semanas quedan…)
• 📆 10 de Enero: 10K Valencia (23 semanas quedan…)

🟢 Presentación del Plan de Entrenamiento – Agosto

Os dejo ya por aquí el nuevo plan de entrenamiento con las próximas carreras de asfalto que, en mi opinión, son de las más importantes que tenemos de aquí a final de año.

Estas primeras semanas de agosto van a ser suaves. El único día con carga de calidad será el martes, que es cuando solemos entrenar juntos todo el equipo. El resto de la semana está pensado para rodajes suaves, progresivos controlados y, sobre todo, para terminar cada sesión con la sensación de querer hacer más.

💡 El objetivo: recargar pilas y mantener el cuerpo activo sin forzar. Estas dos o tres semanas son clave para regenerar cuerpo y mente antes de volver a subir el volumen de cara a los retos que vienen.

🎯 El primer objetivo claro: la Volta a Peu a Gilet, una carrera de 9 km con un perfil muy especial: la mitad se sube y la mitad se baja. Ya somos más de 50 Greens apuntados, y aunque se puede competir, también podéis tomarla por sensaciones, disfrutar del ambiente y correr sin presión.

🍻 Como siempre: después muchos nos quedamos a cenar, pasarlo bien y llenar las calles del pueblo con las camisetas verdes molonas del equipo. Es una de esas carreras veraniegas que siempre dejan buen recuerdo.

Nos vemos en los entrenamientos. ¡A seguir disfrutando juntos del camino! 💚

📅 PLAN DE ENTRENAMIENTO

➡️ Semana 04/08/2025 a 10/08/2025

• Lunes 04: Fortalecimiento + 10’ suaves
• Martes 05: 20′ + 4×400 Rc 1’+ 4×300 Rc 1′ + 4×200 Rc 1′ + 10x100m Rc 100m + 20′ suaves — Ritmo 10k-5k
• Miércoles 06: 40′ + 8×100 progresivos
• Jueves 07: 20′ + 20’ vivos + 10′ suaves — Ritmo 42k
• Viernes 08: 30′ opcionales
• Sábado 09: 60′ progresivos — Ritmo final 21k
• Domingo 10: 40′ a 60′ suaves

📌 Recomendación: incluir cuestas o terreno ondulado de cara a Gilet.

➡️ Semana 11/08/2025 a 17/08/2025

• Lunes 11: Fortalecimiento + 2 km suaves
• Martes 12: 20′ + 4×1000 Rc 2’ + 4×200 Rc 1’ + 10′ suaves — Ritmo 10k-5k
• Miércoles 13: 40′ + 8×100 progresivos
• Jueves 14: 20′ + 8×100 progresivos
• Viernes 15: 20′ + 6×100 + 🏁 VOLTA A PEU a Gilet
• Sábado 16: 40′ a 60′ suaves
• Domingo 17: 60′ progresivos — Ritmo final 21k

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